Terapeuta po każdym zabiegu terapii manualnej, kręgosłup i układ kostno stawowy w pewnym stopniu doprowadza do prawidłowej pozycji. Stanowi to połowę sukcesu do pełnej stabilizacji.
Druga połowa jest u klienta: aby przyzwyczaić nasz komputer i rozćwiczyć układ mięśni i więzadeł, do pełnego zakresu ruchomości w stawach. W tym celu należy przestrzegać żelaznej zasady „nie przeciągać bólu” oraz każde ćwiczenie wykonujemy w następujący sposób: przyjmujemy zaleconą pozycję, bierzemy otwartymi ustami głęboki wdech i równocześnie z wydechem, ciągniemy powoli do koñca wydechu. Rozluźnienie jest tylko do koñca wydechu , przeciągnięcie tego zakresu powoduje blokadę układu nerwowego-ból. Dlatego trzeba popracować nad koordynacją ciągnięcia z wydechem.
Przed każdym ćwiczeniem wykonujemy 2x ćwiczenia oddechowe; wdech otwartymi ustami z równoczesnym unoszeniem wyprostowanych rąk do góry – długi powolny wydech (usta jak do gwizdania) z równoczesnym opuszczaniem rąk do dołu. Następnie wykonujemy zalecone ćwiczenie powtarzając minimum 3x w przeciwnych kierunkach.

ZALECANE ĆWICZENIEA USPRAWNIAJĄCE:

• Skręt głowy w poziomie – i w pionie.
• Ręce złożone na piersi, głowa prosto – skręt tułowia.
• Ręce wyprostowane w poziomie głowa prosto – skręt tułowia.
• Ręce wyprostowane do góry(równo z uszami) – skłon do przodu.
• Stojąc prostopadle do ściany, stopy wyprostowane, łokieć i dłoń oparte o ściane – odchylamy biodro odwracamy się i drugą stronę.
• Położyć ręce na stoliku lub parapecie, stopy wyprostowane, nie orywając pięt od posadzki – uginamy nogi w kolanach- wracamy do pionu i podnosimy stopy na palcach.
• Obydwie nogi wyprostowane równocześnie ciągniemy do góry.
• Unieść nogi i ugiąć w kolanach – kręcimy (rowerek z dużym kółkiem).
• Ręce unieść nad głowę – równocześnie podnosimy przeciwną rękę i nogę do góry i na przemian.
• Uginamy nogę w kolanie, chwytamy obydwoma rękami za kolano i przyciągamy do przeciwnego barku na przemian.
• Ręce unieść nad głowę, nogi przyblokowane – skłon do siadu, ręce do stóp.

Ćwiczenia stosujemy aż do osiągnięcia pełnego zakresu ruchomości stawów.